PROGRAMME SPORT SUR ORDONNANCE :

La Maison Sport Santé de l’USM Malakoff propose des Activités Physiques et Sportives Adaptées (APSA), à destination des personnes atteintes d'une Affection de Longue Durée (ALD), d'hypertension artérielle, d'obésité ou souffrant de post COVID long.

Au regard des préconisations du médecin et d’une évaluation diagnostique de l’état de santé de la personne bénéficiaire (entretien + tests de la condition physique), un programme personnalisé sera alors établi.

DEROULEMENT :

Les cours du programme sport sur ordonnance débuteront le lundi 8 septembre 2025.

Avant d'effectuer votre choix d' APSA et de réaliser votre inscription, vous pouvez venir faire un ou plusieurs cours d'essais.

Toutefois, avant de venir faire un cours d'essai, merci de prévenir par mail, Mme Pauline GIRARDOT, responsable de la Maison Sport Santé.

Pour l'inscription, un certificat médical est à faire remplir par un médecin généraliste ou spécialiste, vous pouvez télécharger le document type ci-dessous.

Dans la partie formule d'adhésion, après avoir fait votre choix de forfait annuel ( de 1h, 2h, 3h ou plus ), il vous faudra indiquer le choix des APSA et des créneaux choisis.

CONTACT : 

Pauline GIRARDOT

Responsable Maison Sport Santé

Contact en priorité par mail : p.girardot@usmmalakoff.fr

Ligne directe : 01 47 46 77 19 (sur horaires de permanence)

Permanences de Mme GIRARDOT au bureau : lundi, mardi et jeudi de 14h30 à 16h30

Contact bureau de bénévoles : sectionsportsante@usmmalakoff.fr

ACTIVITÉS PHYSIQUES ET SPORTIVES ADAPTÉES PROPOSÉES :

KARATÉ SANTÉ :

Le cours de karaté santé est composé d'un échauffement, d'un temps d'apprentissage de mouvements de karaté traditionnel et se termine par des étirements. Il a pour objectif d'améliorer la coordination et la respiration, de développer l'équilibre, la souplesse et de tonifier les muscles.

Lundi : 9h30-10h30 - La Tréso - Entrée par le passage du Nord

Vendredi : 10h00 - 11h00 - Salle Eliane Noël - 10 bis Av. du président Wilson

RENFORCEMENT MUSCULAIRE :

Le renforcement musculaire opère un rééquilibrage de la structure musculaire en palliant les manques. Le professeur propose également des situations de travail sur les réflexes et la souplesse articulaire.

 Lundi : 14h00 - 15h00 - La Tréso - Entrée par le passage du Nord 

 Vendredi : 11h00 - 12h00 - Salle Eliane Noël - 10 bis Av. du Président Wilson

PREVENTION DES CHUTES :

Le contenu du cours sera axé principalement sur le travail des appuis et d’équilibre, le renforcement musculaire et la coordination.

Mercredi : 10h - 11h - Gymnase Lénine - 20 Av. Jules Ferry

HANDFIT :

Activité collective et ludique avec ballons mêlant renforcement musculaire, cardio, adresse, habiletés motrices et réflexes.

Mercredi : 11h00 - 12h00 - Gymnase Lénine - 20 Av. Jules Ferry 

GYMNASTIQUE ADAPTÉE :

Ce cours permet de travailler l’ensemble de la condition physique : la coordination et l’équilibre, la motricité fine, le renforcement musculaire, le développement cardio-vasculaire et cardio-respiratoire.

 Lundi : 15h00 - 16h00 - La Tréso - Entrée par le passage du Nord 

 Mardi : 10h00 - 11h00 - Salle Eliane Noël - 10 bis Av. du Président Wilson

MARCHE - PARCOURS SANTÉ :

Le principe est d’alterner la marche et des petits exercices de motricité, d’équilibre et de renforcement musculaire.

Jeudi : 10h00 - 11h00 (RDV à 9h45) - Sortie au bois de Clamart - RDV Salle Eliane Noël -10 bis Av. du Président Wilson 

BASKET SANTÉ :

Grâce à un matériel spécifique et des règles adaptées, le Basket Santé permet de travailler l’endurance, la coordination et l’équilibre sans impact physique et sans dénaturer l'esprit du basket.

Lundi : 19h00 - 20h00 - Gymnase Lénine - 20 Av. Jules Ferry 

YOGA
La pratique du yoga a pour objectif de rechercher l’harmonie entre le corps et l'esprit. Les principaux bienfaits du yoga sont : l’amélioration de la condition physique (souplesse, équilibre, coordination et renforcement des muscles profonds), fortifie le dos et développe le souffle, permet d’améliorer la concentration et réduit le stress.

HATHA YOGA : 

Le hatha yoga est une pratique complète. Après un échauffement, nous pratiquerons des postures de référence debout puis au sol. La séance se terminera par une relaxation profonde.
Ce cours s’adresse aux élèves ayant pratiqués depuis plusieurs années le yoga adapté ou qui possèdent déjà de bonnes capacités physiques.

Jeudi : 11h15 - 12h15 - La Tréso - 8 Av. du Président Wilson

YOGA ADAPTÉ :

Séquence d’enchainements de mouvements assis sur chaise puis d’étirements et de postures réalisées debout avec l’aide de la chaise. Suivra une séquence de postures d’étirements au sol et pour finir une relaxation finale.

Lundi : 11h00 - 12h00 - La Tréso- Entrée par le passage du nord

YOGA SUR CHAISE :

Séquence d’enchainements de mouvements assis sur chaise puis d’étirements et de postures réalisées debout avec l’aide de la chaise. Ce cours s’adresse à des personnes à mobilité réduite dont la difficulté est notamment de descendre et se relever du sol.

Jeudi : 17h - 18h - La Tréso - 8 Av. du Président Wilson

YOGA DETENTE :

Le cours de yoga détente a pour objectif de permettre aux participants d'atteindre une détente profonde afin de favoriser leur bien-être général. Grâce à un enchaînement de postures douces, le cours permettra aux pratiquants de libérer leur corps et leur esprit des tensions musculaires et émotionnelles accumulées.

Mardi : 17h - 18h - La Tréso - 8 Av. du Président Wilson

Attention : le lundi pour les cours à la Tréso, il faut passer par le passage du nord (arrière du bâtiment).